Μπανανοπόριτζ

Ένα γρήγορο, υγιεινό, και δυναμωτικό πρωϊνό που μπορείς να απολαύσεις σε διάφορες παραλλαγές.

  • Δυσκολία 1
  • Εκτέλεση 0:15'
  • μπωλ 2

Υλικά

1

μπανάνα

1 κούπα

νερό

1⁄2 κούπα

νιφάδες βρώμης

1 κ.σ.

σταφίδες

1⁄2 κ.γ.

κανέλα

Εκτέλεση

Σε ένα μπωλ λιώνεις την μπανάνα και προσθέτεις το νερό. Ανακατεύεις ώστε να γίνει ένας χυλός. 

Προσθέτεις τις νιφάδες βρώμης, ανακατεύεις και αφήνεις για 10' ώστε να μαλακώσουν.

Προσθέτεις τις σταφίδες και την κανέλα και απολαμβάνεις!

Μικρά μυστικά

Μην ξεχάσεις...

Μην ξεχάσεις...

Εάν χρησιμοποιήσεις κομμένα σποράκια βρώμης (steel cut oats), να αφήσεις το μίγμα στο ψυγείο όλο το βράδυ για να μαλακώσει.

Ήξερες ότι...

Ήξερες ότι...

Μέχρι τον 18ο αιώνα, δεν είχαν ανακαλυφθεί οι γευστικές και ευεργετικές ιδιότητες της βρώμης και την χρησιμοποιούσαν κυρίως ως ζωοτροφή.

Δοκίμασέ το κι έτσι...

Δοκίμασέ το κι έτσι...

Με τζίντζερ ή/και μοσχοκάρυδο αντί για κανέλα. Με φρούτα του δάσους αντί για σταφίδες.

Διατροφικά χαρακτηριστικά:

Οι διατροφικές πληροφορίες των συνταγών είναι κατά προσέγγιση

Ίνες:

58g

ανά 2.000 θερμίδες

Νάτριο:

49mg

ανά 2.000 θερμίδες

Λίπος:

15%

των συνολικών θερμίδων του τροφίμου

Κορεσμένο Λίπος:

3%

των συνολικών θερμίδων του τροφίμου

Σάκχαρα:

14%

των συνολικών θερμίδων του τροφίμου

Θερμίδες:

212

ανά μπωλ

>= 25g
< 25g
<= 2000mg
> 2000mg
<= 10%
> 10%
<= 10%
> 10%
<= 10%
> 10%
Αξιολογήσεις συνταγής ({{reviewsData.length}})

Περισσότερες vegan συνταγές